Et si votre vision board vous donnait parfois trop vite l’impression d’avoir déjà réussi ?
La villa blanche est là. Le billet pour New York aussi. Une silhouette court sur une plage sublime, une autre ouvre la porte d’un appartement baigné de lumière. Vous avez composé le tableau parfait de votre future vie. Chaque matin, vous le regardez pour « vibrer comme si c’était déjà fait ». Mais voici une idée beaucoup moins Instagrammable : et si, dans certains cas, imaginer trop confortablement la réussite pouvait justement diminuer l’énergie nécessaire pour l’obtenir ?
Le vision board possède tout pour séduire.
Il est beau.
Concret.
Personnel.
Et beaucoup plus agréable à fabriquer qu’un tableau Excel intitulé « étapes à effectuer avant décembre ».
Dans l’univers américain du développement personnel et de la manifestation, il est devenu presque un classique : on rassemble des photographies représentant la vie souhaitée puis on les place suffisamment près de soi pour les voir régulièrement.
Voyages.
Maison.
Couple.
Argent.
Carrière.
Corps.
Projet.
La logique implicite est simple : plus vous voyez votre futur, plus vous vous en rapprochez.
La psychologie de la motivation raconte pourtant une histoire plus subtile.
Rêver positivement et croire qu’on peut réussir ne sont pas exactement la même chose
Les travaux de la psychologue Gabriele Oettingen ont notamment distingué les attentes positives réalistes des fantasmes positifs.
Une attente ressemble à :
« Compte tenu de ma situation et de ce que je peux faire, je pense avoir de bonnes chances d’y arriver. »
Un fantasme ressemble davantage à :
« J’imagine combien ce sera merveilleux lorsque tout sera déjà arrivé. »
Dans plusieurs études, Oettingen et ses collègues ont observé que les personnes qui entretenaient des attentes positives réalistes pouvaient davantage s’investir dans leurs objectifs, tandis que le fait de s’abandonner uniquement à des scénarios positifs idéalisés pouvait être associé à moins d’effort et à de moins bons résultats.
Ce résultat paraît presque contraire à tout ce que nous lisons sur la manifestation.
Mais il possède une logique fascinante.
Notre cerveau peut profiter un peu trop tôt de la récompense
Imaginez longuement votre future maison.
Vous voyez la terrasse.
Vous choisissez mentalement les meubles.
Vous sentez presque le soleil.
Pendant quelques minutes, vous ressentez déjà une partie du plaisir lié au résultat.
Or l’un des rôles de la motivation est précisément de nous pousser à traverser l’écart entre l’endroit où nous sommes et l’endroit où nous voulons arriver.
Si le rêve gomme momentanément cet écart, le besoin d’agir peut devenir moins pressant.
Cela ne signifie pas que la visualisation est mauvaise.
Cela signifie que toutes les formes de visualisation ne produisent pas nécessairement le même effet.
Une image de destination ne contient aucun itinéraire
La photographie d’une villa italienne répond parfaitement à :
« Où aimerais-je être ? »
Elle ne répond absolument pas à :
« Qu’est-ce qui m’en empêche aujourd’hui ? »
Ni à :
« Que dois-je faire mardi matin ? »
Voilà la faiblesse potentielle d’un vision board construit uniquement comme catalogue de récompenses.
Il peut montrer :
la destination,
le résultat,
la silhouette finale,
le compte bancaire rêvé.
Mais il montre rarement :
le dossier à terminer,
la formation à suivre,
le montant à économiser,
le refus à accepter,
l’habitude à modifier,
ou la conversation inconfortable à avoir.
En bref, il montre très bien après.
Beaucoup moins pendant.
La recherche propose justement de remettre l’obstacle dans l’image mentale
C’est le principe du mental contrasting, développé notamment par Gabriele Oettingen.
Au lieu de rester uniquement dans la représentation du futur désiré, on place ce futur en contraste avec l’obstacle réel qui nous sépare actuellement de lui.
Une méta-analyse publiée en 2021 a examiné 21 études représentant 15 907 participants sur une méthode combinant ce contraste mental avec des plans d’action du type « si… alors… ».
L’effet global sur l’atteinte des objectifs était petit à modéré ; les auteurs signalent également la possibilité d’un biais de publication, qui invite à ne pas transformer la méthode en nouvelle formule miracle.
Mais l’idée centrale mérite d’être retenue :
le rêve devient plus utile lorsqu’il rencontre la réalité.
Alors faut-il jeter son vision board ?
Absolument pas.
Il suffit peut-être de lui demander davantage.
Prenons une photographie d’une destination extraordinaire.
Au lieu de la laisser signifier uniquement :
« Je voyagerai davantage. »
vous pourriez lui associer :
« Qu’est-ce qui rend ce voyage difficile aujourd’hui ? »
Peut-être le budget.
Le temps.
La peur de partir seul.
L’organisation.
Puis :
« Lorsque telle situation se produira, quelle action ferai-je ? »
Le vision board cesse alors d’être uniquement une galerie du futur.
Il devient un tableau de décisions.
Processus et résultat ne sont pas la même visualisation
La recherche sur la simulation mentale distingue également le fait de visualiser le résultat final et celui d’imaginer le processus permettant d’y parvenir.
Des travaux expérimentaux de Shelley Taylor et Lien Pham ont étudié ces deux types de simulation dans des tâches liées à la performance. Ils montrent que la simulation mentale peut influencer l’effort et les résultats, tout en soulignant que les effets dépendent du type de tâche et de la façon dont la visualisation est construite.
C’est une distinction extraordinairement utile pour un vision board.
Une photographie d’un livre publié représente le résultat.
Une photographie d’un bureau avec trente pages imprimées peut représenter le processus.
Une maison représente le résultat.
Un montant d’épargne mensuel représente une étape.
Une médaille représente le résultat.
Des chaussures posées devant la porte peuvent représenter l’entraînement.
Le deuxième type d’image est beaucoup moins glamour.
Il possède pourtant une qualité précieuse :
il indique quelque chose que vous pouvez réellement faire.
Le vision board le plus efficace n’est peut-être pas le plus beau
Voilà une idée presque hérétique sur Instagram.
Un tableau composé uniquement de villas, de corps parfaits, de business class, de plages et de liasses d’argent peut être extrêmement agréable à regarder.
Mais la beauté du collage n’est pas nécessairement liée à son utilité.
Un vision board personnel pourrait devenir beaucoup plus intéressant s’il contient également des images qui représentent :
le comportement,
la compétence,
la répétition,
la première étape,
et même l’obstacle.
Vous pourriez alors regarder une magnifique destination en même temps que la petite chose concrète qui vous rapproche d’elle.
La manifestation et l’action cesseraient d’être deux camps opposés.
« Comme si c’était déjà fait » n’est peut-être pas toujours la meilleure consigne
La formule est omniprésente dans certains courants de manifestation :
ressentir maintenant l’émotion du résultat déjà obtenu.
Elle peut être agréable.
Inspirante.
Parfois rassurante.
Mais lorsqu’un objectif nécessite des mois d’efforts, il peut être utile de revenir régulièrement à une autre question :
« Qu’est-ce qui n’est justement pas encore fait ? »
Pas pour casser le rêve.
Pour lui donner un passage vers la réalité.
C’est là que le contraste mental devient intéressant.
Le futur désiré indique la direction.
L’obstacle indique le travail.
Le plan relie les deux.
Faites subir un petit test à votre vision board
Regardez chaque image.
Demandez-vous :
« Cette image me montre-t-elle uniquement ce que je veux posséder ou vivre… ou me rappelle-t-elle aussi quelque chose que je peux faire ? »
Vous découvrirez peut-être que certaines images n’ont besoin d’aucun changement.
Elles donnent envie.
C’est déjà précieux.
Mais pour trois ou quatre objectifs importants, ajoutez mentalement ou physiquement une seconde couche :
rêve → obstacle → prochaine action.
Votre tableau conservera toute sa dimension aspirationnelle.
Il cessera simplement de vous laisser confortablement au terminus alors que vous n’avez pas encore acheté le billet.
Peut-être que manifester fonctionne mieux lorsqu’on laisse une place au réel
Bar à Chance ne cherche pas à enlever la part de rêve de la manifestation.
Au contraire.
Un projet sans projection peut manquer terriblement d’élan.
Mais un projet composé uniquement de projection risque de rester exactement à cet endroit :
dans notre tête.
Le vision board peut donc devenir autre chose qu’une collection d’images de la vie parfaite.
Il peut montrer une vie désirée suffisamment clairement pour nous attirer…
et laisser juste assez de réalité visible pour nous obliger à marcher dans sa direction.
C’est probablement moins magique qu’un collage capable d’attirer seul tout ce qu’il représente.
Mais cela donne au tableau quelque chose de beaucoup plus intéressant qu’une promesse :
une fonction.
Pour aller plus loin
Cette chronique complète sans les reproduire nos pages fixes « Loi de l’attraction ou manifestation : quelle différence ? », « The Secret : ce que le phénomène a réellement changé » et « Self-concept et Lucky Girl », ainsi que notre chronique consacrée au scripting.
Ici, le sujet est exclusivement : que se passe-t-il psychologiquement lorsque nous regardons les images de notre futur désiré ?
Sources & bibliographie
Wang, Wang & Gai — méta-analyse de 21 études et 15 907 participants sur le mental contrasting associé aux intentions d’implémentation ; effet global petit à modéré sur l’atteinte des objectifs, avec réserves concernant un possible biais de publication.
Oettingen et travaux associés — distinction entre attentes réalistes, fantasmes positifs et contraste entre futur désiré et obstacle présent.
Taylor & Pham — recherches sur les différences entre simulation mentale du résultat et simulation du processus menant au résultat.
Gollwitzer & Oettingen — recherches sur les intentions d’implémentation et les stratégies permettant de transformer un objectif en action.
