Et si vous notiez chaque soir trois petites choses qui ont eu de la chance ?

Et si vous notiez chaque soir trois petites choses qui ont eu de la chance ?

Ce soir, avant de fermer la journée, essayez de retrouver trois choses qui se sont mieux passées que prévu. Elles n’ont pas besoin d’être importantes. Un message agréable, une place trouvée facilement, une conversation inattendue ou simplement un problème qui s’est résolu plus vite que prévu suffisent. L’exercice paraît anodin. Pourtant, il pourrait changer peu à peu la manière dont nous regardons nos journées.

Nous avons une étrange facilité à nous souvenir de ce qui a mal fonctionné.

Le train en retard occupe volontiers la conversation du soir. La file d’attente interminable reste en mémoire. Le mail désagréable peut continuer à nous agacer plusieurs heures après sa réception.

Les petites choses heureuses sont souvent beaucoup plus discrètes.

Nous obtenons une réponse plus vite que prévu et passons immédiatement à la suite. Quelqu’un nous rend un petit service et nous l’oublions. Nous découvrons une information utile exactement au bon moment, sans même penser à l’appeler « chance ».

À la fin de la journée, tout cela risque de disparaître.

Trois bonnes choses avant de dormir

L’exercice appelé Three Good Things, ou « trois bonnes choses », est devenu l’un des exercices les plus connus de la psychologie positive.

Le principe est simple : le soir, on note trois choses positives qui se sont produites dans la journée et, selon les versions de l’exercice, on réfléchit aussi à la raison pour laquelle elles ont eu lieu.

Dans une étude publiée en 2005, Martin Seligman et ses collègues ont testé plusieurs interventions de psychologie positive. L’exercice des trois bonnes choses faisait partie de celles associées à une amélioration du bonheur et à une diminution de certains symptômes dépressifs au cours du suivi. 

Depuis, la recherche sur la gratitude s’est considérablement développée.

Une méta-analyse publiée en 2025, regroupant 145 études, 163 échantillons et plus de 24 000 participants dans 28 pays, conclut que les interventions autour de la gratitude produisent en moyenne une amélioration modeste du bien-être. L’effet existe, mais il reste mesuré et varie selon les pratiques et les contextes. 

C’est précisément ce qui rend le sujet intéressant : nous n’avons pas besoin de transformer un exercice de cinq minutes en promesse miraculeuse pour qu’il mérite d’être essayé.

Et si nous remplacions « bonnes choses » par « bonnes surprises » ?

Au Bar à Chance, je vous propose une petite variante.

Au lieu de chercher uniquement trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, essayez parfois de relever trois bonnes surprises.

Quelque chose que vous n’aviez pas prévu.

Le rendez-vous que l’on vous propose finalement plus tôt.

La personne qui vous donne spontanément une information utile.

Un objet perdu que vous retrouvez.

Une promotion découverte au moment où vous en aviez besoin.

Le voisin qui réceptionne votre colis.

L’idée qui arrive pendant que vous faisiez tout autre chose.

Nous sommes alors beaucoup plus proches de ce qui nous intéresse ici : la manière dont la chance apparaît dans la vie quotidienne.

Beaucoup de petits coups de chance disparaissent sans laisser de trace

Imaginez une journée ordinaire.

À 9 h 30, quelqu’un annule un rendez-vous, libérant justement l’heure dont vous aviez besoin.

À midi, une amie vous recommande une adresse.

À 17 h, vous trouvez immédiatement une place de stationnement dans une rue habituellement saturée.

À 21 h, si quelqu’un vous demande : « Tu as eu de la chance aujourd’hui ? », vous pouvez parfaitement répondre non.

Pourquoi ?

Parce qu’aucun de ces événements n’était assez spectaculaire pour recevoir cette étiquette.

Nous réservons volontiers le mot « chance » aux grandes choses : un gain, une rencontre exceptionnelle, une opportunité professionnelle ou un événement particulièrement improbable.

Pourtant, notre quotidien est constitué d’une multitude d’événements minuscules qui auraient facilement pu se dérouler autrement.

C’est également ce que nous explorons dans Qu’est-ce que la chance, vraiment ? : une partie de la chance tient à ce qui se produit, et une autre à notre capacité à reconnaître ce qui mérite notre attention.

Ce que l’on cherche devient plus facile à remarquer

Il ne s’agit pas de prétendre qu’écrire trois bonnes surprises le soir va provoquer davantage d’événements favorables le lendemain.

L’intérêt peut être ailleurs.

Lorsque nous savons que nous allons devoir retrouver trois petits événements positifs le soir, nous commençons naturellement à être plus attentifs à eux pendant la journée.

« Ah, ça, je pourrais le noter ce soir. »

Ce simple réflexe modifie déjà le regard.

Nous avions vu hier que notre humeur peut influencer la manière dont nous explorons notre environnement et remarquons certaines possibilités.

Ici, le mécanisme est légèrement différent : nous entraînons volontairement notre attention à retenir certaines catégories d’événements qui passaient auparavant presque inaperçues.

La chance n’a peut-être pas augmenté.

Notre radar, lui, est devenu plus sensible.

Les recherches invitent tout de même à rester raisonnable

Les travaux consacrés à la gratitude ne concluent pas tous à des effets spectaculaires.

Une revue systématique portant spécifiquement sur les travailleurs a par exemple observé des résultats encourageants sur certains indicateurs de stress ou de santé mentale, tout en soulignant que les résultats concernant le bien-être restaient hétérogènes. 

Une autre méta-analyse rappelle également que les exercices de gratitude obtiennent des effets généralement faibles lorsqu’on les compare à d’autres activités psychologiques positives. 

Cette nuance est importante.

Vous ne transformerez probablement pas votre vie en écrivant trois lignes pendant une semaine.

En revanche, vous pourriez découvrir que vos journées contiennent davantage de petits événements heureux que votre mémoire ne le laissait croire.

Et ce serait déjà intéressant.

Essayez pendant sept soirs

Prenez un petit carnet.

Chaque soir pendant une semaine, écrivez simplement :

Aujourd’hui, j’ai eu de la chance quand…

Puis complétez la phrase trois fois.

Vous pouvez noter quelque chose d’important ou une chose parfaitement banale.

Le seul critère est qu’elle ait été, d’une manière ou d’une autre, favorable ou agréable et qu’elle n’ait pas été totalement acquise d’avance.

Au bout de sept jours, relisez les vingt et une réponses.

Vous découvrirez peut-être un phénomène curieux.

Les grandes chances resteront rares.

En revanche, les petites pourraient être beaucoup plus nombreuses que vous ne le pensiez.

Et une question risque alors de se poser :

aviez-vous réellement moins de chance auparavant, ou la regardiez-vous moins ?

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